করোনাকালে জয়েন্টের ব্যথায় যা করণীয়

পৃথিবীজুড়ে মানুষ কভিড-১৯ এ ঘরবন্দী জীবন কাটাচ্ছে। এ ধরনের সংকটময় জীবনে বয়স্কদের বিভিন্ন জয়েন্টে বা অস্থিসন্ধির ব্যথাও বেড়ে যাচ্ছে। আগে যারা নিয়মিত মর্নিং ওয়াক করতেন তারা আর সেটা করতে যান না, আগে যারা সন্ধ্যায় নিয়ম মাফিক হাঁটতেন, তারাও এক প্রকার শুয়ে-বসে দিন কাটাচ্ছেন। বিভিন্ন অফিস-আদালত খুললেও করোনার স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলার কারণে অন্যান্য স্বাস্থ্য ব্যবস্থার রুটিন নিয়মগুলো মেনে চলা অনেকের পক্ষেই সম্ভব হচ্ছে না।

এই করোনাকালে বয়স্কদের বিভিন্ন জয়েন্টগুলোকে সুরক্ষা দিতে কিছু পরামর্শঃ যদি জয়েন্টে ব্যথা হয়, এটা শরীরের প্রদাহ থেকে হতে পারে। প্রদাহ জয়েন্ট টিস্যুগুলোকে আক্রমণ করে। এর ফলে জয়েন্টগুলোর মধ্যে তরল পদার্থ সৃষ্টি হয়, জয়েন্ট ফুলে যায় এবং মাংসপেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয়। কিছু পন্থা অবলম্বন করে বাড়িতে বসেই এই প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

তীব্র হাঁটু ব্যথা হলে দুই-তিন দিন পূর্ণ বা আংশিক বিশ্রাম নিতে হবে। কিন্তু বিছানায় শুয়ে সম্পূর্ণ বিশ্রাম নেওয়া যাবে না। হাঁটু ফোলা কমানোর জন্য হাঁটুতে বরফের ঠা-া সেঁক দিতে হবে। এক্ষেত্রে ব্যথার স্থানে ৫-১৫ মিনিট আইসব্যাগ রাখা যায়। ত্বকে সরাসরি বরফ না রেখে আইসব্যাগ না থাকলে একটি কাপড়ে বরফ মুড়ে সেটি ব্যথার স্থানে ব্যাবহার করতে হবে।

জয়েন্টে ব্যথা বেড়ে যাওয়া কিছু কারণের মধ্যে রয়েছে - চাপ, আবহাওয়া, বারবার হাঁটাচলা করা, ইনফেকশন এবং অতিরিক্ত ওজন। এক্ষেত্রে ব্যথা কমানোর জন্য যেসব কাজ প্রয়োজন তা হলো- নিচু চেয়ারে না বসা। দীর্ঘসময় একটানা না হাঁটা। সিঁড়ি দিয়ে উঠানাম না করা। দীর্ঘসময় দাঁড়িয়ে না থাকা। শরীর বাঁকিয়ে ফেলতে হয় এমন ব্যায়াম না করা।

এ সময়ে সঠিক খাবার গ্রহণ খুব গুরুত্বপূর্ণ। কারণ যেটা খাবেন সেটা সরাসরি শরীরে প্রভাব ফেলে। শারীরিক কাজকর্মের মতো খাওয়া-দাওয়ার দিকে নজর দিতে হবে। অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণ করলে ওজন বেড়ে যেতে পারে, এতে জয়েন্টে ব্যথা হবে। তাই শারীরিক উচ্চতা ও ভর অনুযায়ী ওজন বজায় রাখতে হয়।

আইনিউজ/টিএ