স্বাস্থ্য ডেস্ক

প্রকাশিত: ১৬:০৯, ২৫ সেপ্টেম্বর ২০২০

কম ঘুমে আয়ু কমে!

ঘুমালেই বাড়বে আয়ু

ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের স্নায়ুবিজ্ঞান ও মনোবিজ্ঞান বিষয়ের অধ্যাপক ম্যাথিঊ ওয়াকার বলেছেন, "যদি আপনার দীর্ঘ ও সুস্থ জীবনযাপন করার আগ্রহ থাকে তবে আপনাকে রাতের ভাল ঘুমের জন্য বিনিয়োগ করা উচিত"।

বর্তমান উন্নত বিশ্বে যে সমস্ত রোগ মানুষের জীবন কেড়ে নিচ্ছে আলজেইমার্স, ক্যান্সার, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ওবেসিটি, ডায়াবেটিস, বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং আত্মহত্যা-এ সবকিছুর সাথে ঘুমহীনতার গভীর সম্পর্ক আছে।

তবে ঘুম হতে হবে স্বাভাবিক, ঘুমের ওষুধ খেয়ে ঘুম নয়। ঘুমের ওষুধ হতে পারে ক্যান্সার, সংক্রমণের কারণ।

এখন মানুষ আগের চেয়ে অনেক কম ঘুমায়। মানুষের সময় কম। সুস্বাস্থ্যের জন্য একজন ব্যক্তির সাধারণভাবে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন। এটা সৃজনশীল কাজ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও জরুরি। সাত ঘণ্টার নিচে ঘুমালে শরীরের রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং আপনার সজ্ঞানতা হ্রাস পেতে থাকে।

প্রচুর বৈজ্ঞানিক উপাত্ত আছে যা প্রমাণ করছে যে, পর্যাপ্ত এবং ভালো ঘুম শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে কত নিবিড়ভাবে জড়িত।

প্রফেসর ম্যাথিউ ওয়াকার বলেন, রোগব্যাধি নিয়ে মানুষের ওপর যত রকমের গবেষণা হয়েছে, সেখান থেকে একটা বিষয় খুব স্পষ্ট। যে যত কম ঘুমাবেন, তার আয়ু তত কমবে। কাজেই বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত যদি বাঁচতে চান, শরীর সুস্থ রাখুন এবং রাতে ভালো করে ঘুমান।

ঘুম খুবই সার্বজনীন। এটা একেবারে বিনামূল্যের স্বাস্থ্য ব্যবস্থা। ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য এতটাই ভালো যে প্রফেসর ওয়াকার এখন ডাক্তারদের সঙ্গে লবি করছেন প্রেসক্রিপশনে যেন তারা রোগীদের ঘুমের পরামর্শ দেন।

ভালো ঘুমের জন্য প্রফেসর ওয়াকারের পরামর্শগুলো-

১. প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যাওয়া এবং বিছানা ছাড়া।

২. নিজেকে অন্ধকারে ডুবিয়ে দিন।

৩. শীতল আরামদায়ক পরিবেশ।

৪. ঘুমের জন্য বিছানা তৈরি করা।

৫. কফির মত উদ্দীপক কোনকিছু বর্জন।

তবে ঘুম কম হওয়ার অনেক কারণ আছে। যেমন- পরিবেশ, ব্যস্ত জীবন, তাপমাত্রা, দুঃশ্চিন্তা ইত্যাদি। আপনার কর্মব্যস্ত দিনের মাঝে রাতের ঘুম ঠিক রাখুন। অন্তত সাত থেকে আট ঘণ্টা নিয়ম করে ঘুমান। এতে করে শরীর সুস্থ থাকবে। ফলে আপনার আয়ুও বাড়বে।

আইনিউজ/এসডিপি