স্বাস্থ্য ডেস্ক

প্রকাশিত: ১৬:০৩, ১৬ নভেম্বর ২০২০
আপডেট: ১৬:০৪, ১৬ নভেম্বর ২০২০

স্ট্রোকের ঝুঁকি এড়াতে আপনার করণীয়

ফাইল ছবি

বর্তমান সময়ের একটি মারাত্মক রোগ হার্টের সমস্যা। হার্টের সমস্যা ছোট-বড় সকলের হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা অনিয়মিত জীবনযাপন, দুঃশ্চিন্তাকে এই সমস্যার মূল কারণ হিসেবে গণ্য করে থাকেন।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা জানিয়েছে, ভারতের মতো তৃতীয় বিশ্বের দেশে স্ট্রোক কিন্তু মৃত্যুর দ্বিতীয় বৃহত্তম কারণ। বিশেষ করে আইটি পেশার সঙ্গে জড়িত মানুষদের স্ট্রোকে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়ছে ক্রমশ। আমাদের দেশেও এই সংখ্যা কম নয়।

তবে যতটুকু পারা যায় সচেতন থাকা উচিত। কারণ সুস্থ থাকতে সচেতনতার বিকল্প নেই। নিচে স্ট্রোকের ঝুঁকি এড়ানোর সহজ কিছু উপায় দেয়া হলো-

♦ রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিক রাখা দরকার।

♦ শরীরে প্রয়োজনের অতিরিক্ত শর্করা থাকলে তা কখনোই ভালো নয়। ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমলে হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা এমনিতেই কমে যায়।

♦ নিয়মিত শরীরচর্চা করতে হবে। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। নিয়মিত যোগা করলে হার্ট সুস্থ থাকে। প্রতিদিন আধা ঘণ্টা হাঁটতে পারেন। সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন শরীরচর্চা করুণ।

♦ মদ্যপান এবং ধূমপান থেকে দূরে থাকুন। ধূমপান একেবারে ছেড়ে দেয়াই ভালো। অ্যালকোহল জাত পানীয় কম পান করুন।

♦ স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। আপনার রোজকার খাবারে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, আর ফ্যাট-এর পরিমাণ যেন সমান থাকে। সতেজ ফল, শাক সবজি খান। ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, এমন মাছ রাখুন রোজকার ডায়েটে। লবণ, মিষ্টি, রেড মিট খাওয়া বাদ দিন।

♦ দিনে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম সুস্থ থাকার জন্য খুব জরুরি। স্ট্রেস থেকে দূরে থাকাও খুব দরকার। সেজন্য নিয়মিত যোগা করতে পারেন। মেডিটেশন এই ক্ষেত্রে খুবই কার্যকরী। নিয়মিত শরীরচর্চার মধ্যে থাকলে রাতের ঘুম ভাল হয়। রক্ত জ্বালিকা সুস্থ থাকে।

আইনিউজ/এসডিপি