হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ

বয়স ৩০ হওয়ার পর থেকেই মানুষের কঙ্কাল দ্রুতগতিতে ক্যালসিয়াম হারাতে থাকে। ফলে কয়েক বছরের মধ্যে হাড়গুলো নরম, ছিদ্রযুক্ত এবং এতটাই দুর্বল হয়ে পড়ে যে অল্প চাপেও ভেঙে যায়। যেমন ধরুন টেবিলের বিপরীতে আঘাত লাগলে বা ঘুমানোর সময় বিছানা থেকে মেঝেতে পড়ে গেলে আপনার হাড় ভেঙে যেতে পারে।

তাই হাড়ের সুস্থতায় আমাদের সবার এখন থেকেই সচেতন হতে হবে। হাড় ভালো রাখতে বিশেষজ্ঞরা কিছু পরামর্শ দিয়ে থাকেন। সেগুলো হলো-

• সপ্তাহে ২ থেকে ৩ দিন মাছ বা মুরগির মাংস খান।

• ডায়েটে অবশ্যই যেন পর্যাপ্ত পরিমাণে ফল এবং সবজি থাকে।

• ধূমপান, অ্যালকোহল এবং লাল মাংস থেকে দূরে থাকুন।

• সবুজ পাতাওয়ালা সবজি, সয়াবিন, তিল, স্প্রাউটস এবং কুমড়ার বীজ খেতে পারেন।

• হাড় ভালো রাখতে ডায়েটে বেশি করে ক্যালশিয়াম, জিঙ্ক, ভিটামিন ডি, কে, সি (কোলাজেন তৈরিতে সাহায্য করে) রাখুন।

• বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে অস্টিওআর্থ্রাইটিস বা এই জাতীয় সমস্যা দেখা দিতে পারে। সামুদ্রিক মাছ, ফ্ল্যাক্সসিড, সবুজ সবজি, আখরোট, সয়াবিন এবং বিভিন্ন ডালে থাকা ওমেগা-৩-ফ্যাটি অ্যাসিড হাড়ের জয়েন্টের ব্যথা এবং ইনফ্ল্যামেশন কমাতে সাহায্য করে।

• হাই প্রোটিন ডায়েট, বিশেষ করে অ্যানিমাল প্রোটিন শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি সৃষ্টি করে। ফলে হাড়ও ক্ষয়ে যায়। মাংসের উচ্চ ফসফরাস ও ক্যালসিয়ামের অনুপাত শরীর থেকে ক্যালসিয়াম বের করে দেয়। তাই ডায়েটে অতিরিক্ত মাংস এবং ক্যালসিয়াম কম রাখলে তা হাড়ের জন্য ভীষণ ক্ষতিকর।

আইনিউজ/এসডিপি