শীতের সময় ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার কিছু সহজ টিপস

১. শীতে ক্ষুধা বাড়ে এটা হয় ঠান্ডা আবহাওয়ার জন্য। দেখবেন খুব ভাজা পোড়া ঝাল এগুলোর প্রতি একটা ঝোঁক কাজ করে। খুব ইচ্ছে করলে ভাজা খাবার খাওয়ার আগে একটা পেয়ারা খেয়ে নিবেন।

২. সারাদিন বসে কাজ না করে ফাঁকে ফাঁকে উঠে হেঁটে নিবেন। লিফট কম, সিঁড়ি বেশি ব্যবহার করবেন।

৩. খাদ্য তালিকায় স্যুপ জাতীয় খাবার এখন বেশি রাখবেন। ঘরে রান্না সবজি একটু পানি বা ডাল দিয়ে পাতলা করে স্যুপের মত করে খেয়ে নিবেন।

৪. বিকালের পর থেকে কায়িক পরিশ্রম কমে যায়, তাই ভাজা খাবার খেতেই হলে বিকালের ভেতর শেষ করবেন। সাথে অবশ্যই কোন আঁশবহুল খাবার রাখবেন।

৫. জিমে গিয়ে ব্যায়াম করলে আগের চেয়ে ৩০ মিনিট সময় বেশি দিবেন। কারণ শীতে ঘাম নিঃসরণ অন্য সময়ের চেয়ে কম হয়।

৬. চিনি ছাড়া লাল চা, গ্রীন টি, লেবুটি খাবেন

৭. সকাল দুপুর রাতের খাবারের আগে এক গ্লাস করে গরম পানি খাবেন।

৮. ১৫ দিন পর পর ওজন চেক করবেন।

৯. শরীরে তাপমাত্রা গরম রাখার চেষ্টা করবেন পা মোজা, গরম কাপড়, কান ঢেকে রেখে।

১০. এই সময় ত্বক শুষ্ক হয়ে যায় বডি ডিহাইড্রেট হয়ে যায়- তাই পানি,পানি এবং পানি সাথে ভিটামিন সি খাবারে থাকবে।

১১. রাতে গরম দুধের সাথে অল্প মধু বা হলুদ মিশিয়ে খেয়ে নিবেন।

১২. পিঠা খেতেই হবে? তাহলে আর কি করা। ওই দিন রাতে ভাত সবজি মাছ মাংস সব বাদ দেন। ২ টা চিতই বা ১ টা ছোট ভাপা নারকেল কুচি দিয়ে খেয়ে নিন। হয়ে গেলো পিঠা খাওয়া।

আরে.......এতো কিছু কি মানা যায়? আচ্ছা মানতে না পারলে লস টা কার বলেন তো? আমার না আপনার!

সুমাইয়া সিরাজী, নিউট্রিশনিস্ট এন্ড স্পেশাল এডুকেটর প্রয়াস, ঢাকা ক্যান্টনমেন্ট