আপনার স্ট্যামিনা কম? বেড়ে যাবে এগুলো খেলে

আমাদের মধ্যে অনেকেই আছেন যাদের স্ট্যামিনা কম। এবং এটা নিয়ে অনেককেই হতাশ হতে দেখা যায়। স্ট্যামিনা অনেক গুরুত্বপূর্ণ আমাদের জন্য। কিন্তু স্ট্যামিনা আসলে কী? চলুন চট করে এ ব্যাপারে জেনে নেয়া যাক।

বাংলাতে ন্স্ট্যামিনার অর্থ অভ্যন্তরীণ শক্তি। সহজ কথায় বলতে গেলে স্ট্যামিনা বলতে বোঝায় যে কোনও ব্যক্তি দীর্ঘকাল ধরে মানসিক বা শারীরিকভাবে যে কোনও কাজকে টিকিয়ে রাখতে আমরা যে শক্তি ব্যবহার করি তা হল স্ট্যামিনা।

স্ট্যামিনা বাড়ে কী খেলে?

শুকনো খেজুর

৪-৫ টি শুকনো খেজুর, ২-৩ টি কাজুবাদাম এবং দুটি বাদাম ভাল করে ৩০০ গ্রাম দুধে সিদ্ধ করুন এবং সকালে চিনির ক্যান্ডি মিশিয়ে খেলে স্ট্যামিনা অক্ষত রেখে দিন। রাতে ঘুমানোর আগে যদি এটি পান করেন তবে কাজ করার শক্তি বৃদ্ধি পাবে।

শিলাজিত

ভারতীয় চিকিত্সকরা প্রাচীনকাল থেকেই এই ওষুধটি ব্যবহার করে আসছেন। শিলজিত আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করে।

অশ্বগন্ধা

অশ্বগন্ধা প্রাচীন কাল থেকেই ব্যবহৃত হয়ে আসছে। এটি একটি প্রাচীন ঔষধি যা মন এবং দেহের সর্বোত্র এর প্রভাব দেখায়। অশ্বগন্ধার শিকড়ও ত্বকের বিভিন্ন রোগ নির্ণয়ের জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি যৌন শক্তি বাড়িয়ে প্রজনন ক্রিয়াকে উন্নত করে।

কিসমিস

কিসমিসে প্রচুর ঔষধি গুণ রয়েছে, তাই মধু এবং কিসমিসের সংমিশ্রণ স্ট্যামিনা বৃদ্ধিতে খুব ভাল সহায়তা করে । একটি গ্লাসের মধ্যে ৩০০ গ্রাম কিসমিস এবং চিনি মিশিয়ে ৪৮ ঘন্টা রাখুন। এর পরে, প্রতিদিন সকালে খালি পেটে মধুতে ভিজিয়ে ৪-৫টি করে কিশমিশ খান, আপনার স্ট্যামিনা কয়েকদিনের মধ্যে বাড়বে।

কলা

কলাতে প্রচুর পরিমাণে শর্করা, ফাইবার, পটাসিয়াম এবং ফ্রুকটোজ ইত্যাদি উপাদান থাকে আপনি যদি স্ট্যামিনা এবং শক্তি বাড়াতে চান তবে আপনি প্রতিদিন কলা খেতে পারেন। নিয়মিত কলা খাওয়া শারিরীক বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। আপনি যদি নিজের চলমান ক্ষমতা বাড়াতে চান তবে আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে কলা অন্তর্ভুক্ত করুন।

মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলু কে বলা হয় শক্তি বাক্স। স্বাস্থ্যের দিক থেকে এতে বিদ্যমান পুষ্টিগুণ অত্যন্ত উপকারী। আয়রনের অভাবের কারণে আমাদের শরীরে শক্তি থাকে না, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রভাবিত হয় এবং রক্ত কোষগুলি সঠিকভাবে উত্পাদিত হয় না, তবে মিষ্টি আলু আয়রনের ঘাটতি দূর করতে খুব সহায়ক।

ওটস

আজকাল, ওটস খুব বিখ্যাত হয়ে উঠেছে আপনি যদি প্রাতঃরাশে ওট খেতে থাকেন, তবে আপনি অলসতা এবং ক্লান্তি থেকে দূরে থাকবেন এটি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং শর্করা পাওয়া যায় যা আপনার দেহের স্ট্যামিনা ঠিক রাখে ওটগুলি ধীরে ধীরে হজম হয়, যাতে শরীর দীর্ঘ সময় ধরে শক্তি পায়।

বীট গাছের রস

নিয়মিত বিটরুটের রস খেলেও ক্লান্তি ইত্যাদি থেকে মুক্তি পেতে পারেন চিনিতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম, ফাইবার, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন এ রয়েছে । এই সমস্ত পুষ্টি স্ট্যামিনা বাড়াতে সহায়ক। যারা ছুটে চর্চা করেন তাদের জন্য চুনকদার রস খুব উপকারী।

শুষ্ক ফল

শুকনো ফলগুলি আপনাকে শক্তিশালী রাখার পাশাপাশি আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। এটি কারণ শুকনো ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি এবং খনিজ থাকে যা আপনার শক্তি এবং স্ট্যামিনা বাড়াতে সহায়ক। শুকনো ফলের মধ্যে ভিটামিনের পাশাপাশি প্রচুর পরিমাণে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা আপনার দেহে সঠিক শক্তি সরবরাহ করতে সহায়তা করে।

সাদা মুসালির ব্যবহার

স্টিমিনা বাড়াতে হোয়াইট মুসালি বিভিন্ন চিকিত্সা অনুশীলন যেমন আয়ুর্বেদ, ইউনানী, প্রাকৃতিক চিকিৎসা ইত্যাদিতে ব্যবহৃত হয়েছে। এটি একটি প্রাকৃতিক ঔষধি, যা শারীরিক ক্ষমতা বৃদ্ধি করার জন্য খুব বিখ্যাত। এটি বন্ধ্যাত্ব এবং শুক্রাণুর ঘাটতি কাটিয়ে ও যৌন ক্ষমতা বাড়াতে ব্যবহৃত হয়েছিল।

এসব ছাড়াও স্ট্যামিনা বাড়াতে কী খাবেন?

স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য শরীরের পর্যাপ্ত পুষ্টি হিসাবে প্রোটিন, আয়রন এবং ক্যালসিয়ামও প্রয়োজনীয়। দেহে পুষ্টির জন্য পুষ্টিকর খাবার প্রয়োজনীয়, যা দেহে প্রচুর পরিমাণে শক্তি দেওয়ার সময় স্ট্যামিনা বাড়ানো প্রয়োজন। স্টামিনের জন্য কী খাবারগুলি গ্রহণ করতে হবে তা নীচে জানুন

প্রোটিন: ব্রোকলি, পালং শাক, মাশরুম, ফুলকপি, কলা, জলচর, মটর, ওট, মটরশুটি, কুমড়োর বীজ, বাদাম, চাল, সূর্যমুখী বীজ, ভেটের রুটি, তিলের বীজ, চিনাবাদাম এবং কাজু ইত্যাদি

ক্যালসিয়াম: দুধ, তোফু, তিল, চিয়া বীজ, কিডনি মটরশুটি এবং বাদাম।

আয়রন: পালং শাক, অ্যাস্পারাগাস, সুইস চার্ড, ব্রকলি, টফু, মসুর, কুমড়োর বীজ, তিলের বীজ এবং সয়াবিন।

এগুলি ছাড়াও স্ট্যামিনা বাড়াতে আপনি ফল-সবজি, ওটমিল, বাদামি চাল, ফ্যাটবিহীন বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ এবং পনির খেতে পারেন। আপনি এইভাবে আপনার স্ট্যামিনা বাড়াতে পারেন।

স্ট্যামিনা বাড়াতে মেডিটেশন করুন

আপনি যদি নিজের দেহের স্টিমিনা বাড়াতে চান এবং ফিট ফিট এবং রোগ থেকে মুক্ত রাখতে চান তবে আপনাকে নিজের মনকেও ফিট রাখতে হবে। আপনি যদি পুরোপুরি ফিট হতে চান তবে আপনাকে শরীর এবং মন উভয়ই ফিট রাখতে হবে। আপনার শরীরকে ফিট রাখার অনেকগুলি উপায় রয়েছে। তবে ধ্যানই আপনার মনকে ফিট রাখার একমাত্র উপায়। আপনি ফিট মাইন্ড ছাড়া কখনও ফিট হতে পারবেন না। অতএব, আপনার নিজের জীবনকেও ধ্যান অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এবং মানসিক এবং বৌদ্ধিকভাবে উভয়ই নিজেকে ফিট করা উচিত।

আইনিউজ/এইচএ